יום רביעי שמח! כמו שציינתי לפני מספר שבועות, אני רוצה לשקול בימי רביעי (כמו רוני) ואני נמצא בקילוגרם אחד מלפני שבועיים. לא יותר מדי.

חום!
הסרטונים האחרונים שלי

אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
אימון ABS עומד שתוכלו לעשות בבית. אין תרגילי ליבה של ציוד שתוכלו לעשות בעמידה לפני או אחרי ריצה. הדרכה מהירה על 5 מהלכי אימון לליבה חזקה וכדי לאתגר את שיווי המשקל שלך.

עוד סירטונים

0 שניות של 4 דקות, 31 שניות

הבא בתור
ספר זיכרונות של ג’סיקה סימפסון – סקירת ספרים פתוחים
06:05

לחיות
00:00
08:21
04:31

ה- WLW של היום הוא בערך הקורא הארוך אדריאן, שיצר איתי קשר כדי לחלוק את מסע הרזיה שלה. היא איבדה מעל 100 פאונד וכעת היא מתחזקת וריצה ובלוגים בצ’ייס פחד. בנוסף להיותה השראה שהיא סופר סופר חמודה !!!

שם: אדריאן סי

גיל: 24

מיקום: Port Vue, PA

משקל נוכחי: 120 פאונד

משקל מתחיל: 230 פאונד

משקל אבד: 110 פאונד

עיסוק: בוגר תכנית עוזרת רפואית לאחרונה; כרגע מחפש עבודה

לפני:

לאחר:

איך ראית אוכל (כנוחות, פיתרון לשעמום וכו ‘)?

מבחינתי אוכל לא היה אמצעי הישרדות. חיי התפתחו סביב אוכל. כשאני חושב על מערכת היחסים שלי עם אוכל, זה למעשה די מדאיג כמה נפוץ בין האוכלוסייה של ימינו. לא מפתיע אותי שלעתים קרובות אכלתי כי לא היה לי “שום דבר טוב יותר לעשות”, אבל אני מאמין ששורש הנושא היה הרבה יותר עמוק מאשר לעסוק בכמה רגעים.

לאחרונה נתקלתי בציטוט של אן וויגמור; “האוכל שאתה אוכל יכול להיות צורת הרפואה הבטוחה והחזקה ביותר או צורת הרעל האיטית ביותר.” קראתי את הציטוט הזה עשרות פעמים כי זה כאילו אן הכירה אותי בעצמה. לעתים קרובות אתה שומע על אנשים המכורים לסמים, אלכוהול וכו ‘, אך לעיתים רחוקות אתה שומע על התמכרויות למזון. האוכל זול, נגיש בקלות, ותמיד יהיה חוקי, לא משנה גיל אדם. למה? ובכן, אנו זקוקים לאוכל כדי לשרוד. מה שאנחנו לא צריכים זה עודף. יותר מדי דבר טוב יכול להיות רע. לרוע המזל, המחשבות הללו מעולם לא עברו את דעתי בכל פעם שביס אחר של אוכל פנה לפה שלי. האוכל היה התרופה שבחרתי, וזה נתן לי רגשות עזים … כמעט כמו גבוה. זה עזר למלא חלל. מה שלא ידעתי זה שהרגתי את עצמי לאט לאט.

איך התחלת את מסע הרזיה שלך? מה הצית אותך להתחיל? עם סיום בית הספר התיכון בשנת 2006, בגיל 17, ידעתי שצריך לעשות משהו אם אני רוצה שיהיה לי חיים מגשימים. נמאס לי לחיות כמו שהייתי. עשיתי את הטעות לנסות דיאטה מהירה. לא אקרא את הדיאטה, אבל הנה והנה, זה לא היה משהו שיכולתי להישאר איתו עד סוף חיי. איבדתי 40 קילוגרמים באותה תקופה מסוימת, אבל הרווחתי את זה בחזרה (בתוספת חלק) זמן קצר אחרי שהמשכתי עם הרגלי האכילה הקודמים שלי. בהרגשתי מובס, הנחתי שלעולם לא אאבד את המשקל ויותרתי עד אפריל 2009, השנה שהתחלתי את המסע שלי למצוא שלום פנימי. “מספיק זה מספיק …” הייתי צריך להפסיק לרחם על עצמי. ידעתי שאני לא יכול לחיות ככה לנצח. זו כבר לא הייתה אופציה. איפה החזרת את המוטיבציה? למרבה האירוניה, זה היה בזמן שישבתי מול הטלוויזיה. הצפייה במפסיד הגדול ביותר הפכה לטקס שלי כבר זמן מה בתחילת 2009. הייתי מוקסם מהאנשים האמיצים האלה שכבשו את מה שנאבקתי איתם כמעט כל חיי. אפילו לא יכולתי להעז לעשות את מה שעשיתי בדרך כלל בזמן שצפיתי בטלוויזיה, שהייתה באכילה ללא מחשבה ערימה של זבל. כשאני חושב אחורה ומבין כמה ג’רזי נבחרת יפן בכדורגל אני מרעיל את גופי במזונות לא בריאים, אין זה מפתיע ששקלתי 230 קילוגרמים. אני לא מאשים אף אחד מלבד עצמי. אף אחד לא דחף את האוכל בגרוני. אני זה שעשיתי בחירות שגויות. ההורים שלי לפעמים מאשימים את עצמם, אבל מעולם לא עשיתי זאת. אז חוזר לצפות במפסיד הגדול ביותר … ככל שצפיתי במופע הזה, כך אמרתי לעצמי, “אם הם יכולים לעשות את זה, גם אני יכול.” ואני עשיתי. התחלתי את המסע שלי בעונה 7. טרה קוסטה, מתמודדת בתוכנית, הייתה מקור ההשראה העיקרי שלי. הייתה לה גישה “אני יכול לעשות את זה” כל הזמן שהיא הייתה בתוכנית והערצתי אותה בגלל זה ועדיין כן. היא איבדה מעל 100 קילוגרמים, בדיוק כמוני, והיא גם ניהלה מרתונים ומירוצים אחרים מאז שאיבדה את המשקל. אני מאמין בתוקף בהשקפה “אם תשנה את הגישה שלך, אתה יכול לשנות את החיים שלך”. אם אתה אפילו לא יכול להאמין בעצמך, איך אתה מצפה שאי פעם מישהו אחר?

מה היה יום אוכל טיפוסי לפני שהתחלת את המסע שלך? ארוחת בוקר: הייתי אוכל בין 2-3 קערות דגני בוקר גדולות (לא מעורערות). בחירות דגנים כללו זנים ממותקים כמו קסמי מזל, לולאות פירות, קראנץ ‘טוסט קינמון וכו’. הבחירה שלי במשקה הייתה תמיד פופ (סודה), בדרך כלל טל הרים. שנאתי מיץ, מים וכל דבר קרוב להיות בריא.

ארוחת צהריים: בתיכון אכלתי כריך קציצות עוף מטוגן עם צד של צ’יפס כל יום ויום. לִפְעָמִים,הייתי נכנס גם לקו החטיפים ורוכש בייגלה רך גדול עם כוס גבינה. עם סיום הלימודים בתיכון, הבחירות שלי היו בעיקר מגוון השומן הגבוה – רצועות עוף, צ’יפס וצ’יזבורגרים.

ארוחת ערב: אוכל מהיר. מקדונלד’ס הייתה תמיד הבחירה הראשונה שלי בכל מה שקשור למזון מהיר. לפני שהם נעצרים לאופציה בגודל העל, הארוחה שלי הייתה ארוחה “סופר-בגודל” דו-גבינה כפולה, שכללה באופן טבעי צ’יפס ומשקה מזרקה גדול.

חטיפים: החטיפים היו הנפילה הגדולה ביותר שלי, במיוחד בערב. הייתי שוכב במיטה, צופה בטלוויזיה ואוכל ללא מחשבה שעות על שעות. יכולתי לסיים כמעט שקית של דוריטוס בגודל משפחתי ולחשוב על זה שום דבר. יכולתי גם להכין שקע ענק לתוך קרטון גלידת האוכל של ג’רי בגודל של ג’רי. לפעמים הייתי גם מתעורר באמצע הלילה ומטלטל במטבח לחטיפים, שתמיד היו בחירות לא בריאות (בראוניז, עוגיות, צ’יפס, פופ וכו ‘).

איך איבדת את זה? האם עקבת אחר תוכנית ספציפית? נסה כמה? מה עבד בשבילך?

“זהו זה; אני מתחיל מחר … לא Ifs, ands, או אבל על זה! ” אני נכנס למסע שלי ראשית ללא מטרה, תוכנית וכדומה. האדם היחיד שידע שאני מנסה לרדת במשקל באותה תקופה היה אמא ​​שלי. פחדתי לפגוע בגאווה שלי אם הייתי נכשל אחרי שסיפרתי לאנשים על המטרה שלי. לא היה לי יותר מדי ידע, משאבים או אנשים לפנות אליהם אם הייתי זקוק לעזרה לאורך הדרך. זה היה בעצם אני, אני, ואני. זה היה, אחרי ג’רזי לסטר סיטי הכל, החיים שלי שכוונתי ליצור.

זרקתי את המילה “דיאטה” מאוצר המילים שלי והתמקדתי בשינוי אורח חיי. זו הייתה הדרך היחידה בה התכוונתי לקיים תוצאות קבועות. הייתי צריך לבצע שינויים שידעתי שאוכל להישאר איתם עד סוף חיי, שרובם למדתי באמצעות צפייה במפסיד הגדול ביותר או דרך המחקר שלי באופן מקוון. התחלתי עם התאמות קטנות והדרגתיות כדי להימנע ממוצף תחושת חסך. ההפתעה הגדולה ביותר עבורי הגיעה כשגיליתי גדלי חלקים אמיתיים. במיוחד במסעדות, לרוב מוגשות לנו ארוחות בצלחות ארוחת ערב בגודל משפחתי, וגורמות לגדלי המנות להתעוות. ראשית דברים ראשונים, רכשתי כוסות מדידה/כפות, ואז התחלתי להחליף את הרגלי האכילה שלי … החלפת מוצרים המיוצרים עם קמח לבן למגוון התבואה המלאה, שתיית חלב רזה, אכילת חיתוכי בשר רזים וכוללת הרבה יותר פירות וירקות עם הארוחות שלי. אכלתי שלוש ארוחות מרובעות ביום יחד עם חטיף בין כל ארוחה. ניצלתי גם את התפיסה “מחוץ לטווח הראייה, הנפש” בכך שהרחקתי את כל הזבל פוד מחוץ להישג ידם.

כשהתחלתי את המסע לראשונה, לא התאמנתי בכלל. למה? לתפקיד שלי היה הרבה קשר לזה. הייתה לי עבודה תובענית פיזית כמתמחה בקיץ בהובלת בומברדייה, כך שלא ממש הייתי צריך להציף את הדמות הגדולה שלי עם מאמץ רב יותר. המשקל עדיין ירד, רק הוכיח את הנקודה שלי. ברגע שההתמחות הסתיימה התחלתי ללכת עם החבר הכי טוב שלי ולשחק Wii: פשוט לרקוד כאמצעי התעמלות שלי. עשיתי את זה עד שקיבלתי את ההחלטה להצטרף לכוכב הלכת כושר, חדר כושר מקומי. זה בעצם המקום בו החלה הרגל השנייה של המסע שלי, עליו תקראו בקרוב.

מהו יום טיפוסי עכשיו כשאתה מתחזק?

ארוחת בוקר: 1 – 2 כוסות קפה עם ספלנה, 1 מאפין אנגלי מלא, 1 טריז גבינה פרה צוחקת, ביצה אחת עם ½ כוס חלבוני ביצה, ותפוח בינוני אחד

ארוחת צהריים: 2 פרוסות לחם תבואה מלאה, 2 כפות חמאת בוטנים טבעית, 1 כף ג’לי ענבים ללא סוכר, 1 כוס ענבים קפואים, ו -3 כוסות סלט גינה עם 2 כפות ויניגרט פטל קל

ארוחת ערב: חזה עוף בגריל 4 גרם, 1 כוס אורז חום או פסטה של ​​דגנים מלאים, 1 כוס ברוקולי מאודה או ירק אחר שבחרתי (במקום פסטה, אני גם אבחר מדיום – בטטה גדולה אפויה.)

חטיפים: אפשרויות חטיפים כוללות: 1 כוס יוגורט יווני עם בננה קטנה, בר לונה 1, 1 כוס ירקות עם 2 כפות חומוס, או 1 כוס דגני בוקר מלא עם כוס 1 כוס חלב סויה וניל קליל

** הצריכה הקלורית שלי משתנה לאורך אימוני המרתון. לדוגמה, 3 ימים לפני ריצה ארוכה מתוזמנת (13+ מיילים), אני אעלה את צריכת הפחמימות שלי.

מה העצה הגדולה ביותר שלך למישהו הנאבק במשקל שלו?

תכין את דעתך לקרב. היריב הגדול ביותר שלך הוא עצמך. כאשר המוח שלך אומר לך כי ירידה במשקל היא “בלתי אפשרית”, השתמש בזה כעז. תעז לעצמך להיות טוב יותר. תגיד לעצמך, “אני לא מתכוון לאכזב אף אחד פרט לקול הקטן הזה שבתוך הראש שלי אומר לי שאני לא יכול.” בשלב הבא, איטי ויציב זוכה במירוץ. ממש כמו מרתון ומירוץ באופן כללי, חשוב לא להתחיל מהר מדי מכיוון שזה יוביל לשרוף מוקדם במירוץ.

כמו כן, ירידה במשקל כוללת שינוי התנהגות. הרגלים עניים לא התפתחו בן לילה, ולכן לעומת זאת, הם לא ייעלמו בן לילה. סמוך עליי כשאני אומר את זה: שינוי הרגלי אורח חיים אינו קל, אבל אני יכול להבטיח את הערך. עם משולשE D מאמץ, מסירות, משמעת ונחישות, בקרוב תמצא את עצמך פונה לכיוון הנכון. המפתח להצלחה קבועה (שמירה על המשקל לנצח) הוא למצוא את הדרך הטובה ביותר עבורך להישאר בדרך. מילת מפתח: אתה. מה שעובד עבור מישהו אחר עשוי לא לעבוד בשבילך, Vise Versa. בטח, יהיו פניות שגויות, מבוי סתום וטריטוריות לא ידועות, אבל כל עוד אתה מוכן למצוא את הדרך חזרה, תמשיך לנסוע בדרך ההצלחה.

אם תרצה לדעת יותר או לעקוב אחר המסע הנוכחי שלי, בקר באתר www.chasefear.com!

(מעולם לא מחקתי תגובה מרושעת המופנית כלפיי, אבל אני רוצה לעודד את הקוראים לשתף את סיפוריהם ולא להיות נתונים לתגובות פוגעות. אז המדיניות החדשה שלי היא שאם תגיד משהו מרושע על מישהו אחר שאצטרך להתמתן. אנא נסה לקרוא ולהגיב כאילו אתה מדבר עם אדם ולא אתר. תודה על הבנתם.)

שאלה: זה יום רביעי – איך השבוע שלך הולך ??

שלח לי את השאלות שלך בשאלות מוניקניות בתגובות או כדי לרחף את ה- Gmail!

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך עם אלה:

ריצה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל אבל …

ריצה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל אבל …

איך לרדת במשקל בריצה וליהנות מהמסע. טיפים לירידה במשקל עם ריצה. איך ליהנות לרוץ ג’רזי פיינורד ולהרגיש גו

אין טיפים להכנת ארוחות בישול

אין טיפים להכנת ארוחות בישול

הכנת ארוחות יכולה להיות קלה! אתה לא צריך לבשל ארוחות שלמות כדי להגדיר את עצמך לבחירות בריאות. טיפים כיצד להתכונן

איך לעצור גרזן הרגל רע – 126

איך לעצור גרזן הרגל רע – 126

טריק להפסיק יותר לאכול, אכילה זלילה או הרגל רע אחר. קצה האכילה האינטואיטיבי הטוב ביותר שיעזור לך לנתק את הדיאטה א

ירידה במשקל, אבטיח ועדכוני סוף שבוע עם דייגו

ירידה במשקל, אבטיח ועדכוני סוף שבוע עם דייגו

איך לאהוב את עצמך בזמן שאתה משפר את עצמך. חיוביות בגוף תוך ירידה במשקל או מעבר אחרי מטרה. טיפים כיצד

חטיף עקיצות נועזות חדשות של חוות אומנה

חטיף עקיצות נועזות חדשות של חוות אומנה

אני